Как правильно спать?

Автор:
От редакции

Фото0218(1)Создатель – не делает ошибок. Все потребности, которые есть у нашего организма – нам просто необходимы. Вот и сон – это одно из важнейших средств, для восстановления наших сил и подготовки к здоровой и счастливой жизни.

Конечно же, все мы знаем, что спать нам просто необходимо. Об этом знали во все времена. И в качестве ещё одного доказательства необходимости для каждого из нас сна, напомню о том, что с давних пор существовала пытка лишением сна. Она успешно применялась в различные исторические времена, когда человека хотели наказать, сломить, покалечить или даже убить. Применяется эта нечеловеческая пытка и в наши дни.

На первый взгляд, такая казало бы безобидная пытка, не могла так уж сильно повредить человеку. Но на самом деле, она весьма эффективна как мера наказания. Если человека лишать долгое время сна, то он начинает испытывать сводящие с ума головные боли, постепенно приходя в полуобморочное состояние. А уже потом, он был готов на все, лишь бы эта пытка не продолжалась далее.

Если человека продолжать лишать сна, то его организм ослабевает настолько, что у него начинаются мышечные спазмы, которые потом переходят в мучительные судороги. Человек начинает думать, что его разрывают на части и после таких мучений происходит потеря сознания. А потом все это может привести и к смерти.

Я не буду описывать все способы, при помощи которых пытаемого лишали возможности спать. Рассказ на самом деле не об этом. Мне хотелось просто обратить внимание на важность сна в жизни любого человека. А то получается, мы сами порой делаем так, что добровольно пытаем себя тем, что не даем себе нормально высыпаться и отдыхать во время сна.

Так как же определить, что спите Вы не правильно и Ваш организм не получает достаточного отдыха?

Этому есть признаки, на которые стоит обратить пристальное внимание:

- Вы спите по 7-9 часов и когда просыпаетесь, то чувствуете, что не выспались;

- После пробуждения Вы ощущаете в шее и позвоночнике дискомфорт или болезненные ощущения.

Это основные признаки того, что Вам надо как можно быстрее пересмотреть свое отношение к тому, как Вы спите, на чем Вы спите и где Вы спите. Ведь не секрет, что на качество Вашего сна так же влияет еще множество всяких факторов. Например: Ваша кровать; подушка; одеяло; ткань, из которой сделано постельное белье; помещение, в котором Вы спите и еще многое-многое другое. Чем больше факторов влияющих на сон будет улучшено, тем качественнее Вы сможете высыпаться. А соответственно здоровее будете, и больше будет сил и времени на то, чтобы стать еще счастливее и успешнее.

Следуя следующим правилам, Вы сможете лучше высыпаться, быть бодрее в течение дня и не будете хотеть спать в послеобеденное время. А значит, у Вас будет больше времени для других важных дел в вашей жизни.

Вот эти правила:

- Ложиться спать нужно в одно и то же время. Старайтесь проявлять в этом дисциплину. Без дисциплины Вам вообще будет трудно чего-либо добиться в жизни, да и тем самым Вы сможете закалить свою силу воли.

Старайтесь ложиться спать в одно время, каждый день. Даже в выходные дни, когда есть возможность внести изменения в свой распорядок дня, старайтесь соблюдать свой режим сна. Это позволит организму втянуться в него и поможет привыкнуть готовиться к отдыху к этому времени. Введите какие-то ритуальные действия по подготовке ко сну. Это тоже поможет организму дополнительно настроиться на отдых и будет давать ему команду о том, что пора спать. Ритуалы могут быть самыми простыми: принятие расслабляющего душа, прослушивание приятной и спокойной музыки, питьё травяных настоев, которые способствуют более глубокому сну и т.п.

- Позаботьтесь о месте, на котором спите. Проанализируйте, подходит ли Ваша кровать, матрас и подушка для нормального сна. Если что-то из этого перечня не подходит Вам, то немедля замените этот предмет более подходящим. Кровать должна быть удобной.  Матрас не слишком маленьким, не слишком высоким, не слишком мягким или твердым. Выбор матраса вообще отдельная тема разговора и ее я постараюсь рассмотреть в ближайшее время. Подушка так же должна Вам подходить и по размеру и по другим параметрам. Обратите внимание на материалы, из которых изготовлены Ваши предметы для сна. Надеюсь, не лишним будет сказать, что натуральные природные материалы хороши всем, так как природа мудра и позаботилась о том, чтобы человек получал пользу от всего произведенного природой. Хотя, конечно же, и здесь должна быть разумность, так как это качества нам дано природой не просто так. Порой и что-то хорошее можно применять не так как надо и нанести тем самым себе вред.

- Проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Необходимо проследить, чтобы воздух в месте для сна был свежий. Если есть такая возможность, то лучше, если он будет свежий в течение всего периода сна. Температура воздуха в помещении, в котором Вы спите, должна быть 20-22 °С. Это оптимальная температура для организма во время сна. Следите за влажностью воздуха, так как это тоже очень важный параметр. Старайтесь протирать пыль как можно чаще, чтобы не допускать ее в вашей спальне. Думаю, что лучше будет убрать лишние статуэтки, вазы, разные фигурки, на которых скапливается пыль, чтобы сделать уборку мебели и пола наиболее удобной и быстрой. Если у Вас в месте для сна есть растения, то позаботьтесь о том, чтобы они не мешали сну и отдыху. Так как не все растения и цветы стоит размещать в месте для сна. Если есть возможность установить ионизатор воздуха, то это тоже будет желательным.

- Отнеситесь с должным вниманием к подбору одежды для сна. Выбирая одежду для сна, обратите пристальное внимание на то, из какого материала она сделана. Отдайте предпочтение натуральным тканям. Одежда должна быть такого фасона, который не сковывает ваши движения во время сна. На ней не должно быть сковывающих движения поясов и резинок. В более прохладное время года, если нет возможности поддерживать постоянную температуру в помещении, то можно одеть носочки, которые не должны мешать Вам или сковывать ваши движения. Хочу обратить Ваше внимание на то, что наши предки когда-то одевали на голову чепцы, которые предохраняли голову от переохлаждения и не давали возможности заболеть гайморитом или получить насморк. Все дело в том, что температура тела ночью снижается и это грозит тем, что можно мерзнуть во сне. А вообще, если есть возможность спать без одежды, то спите. Это будет лучше, так как телу будет проще дышать. Но выбор в этом вопросе, конечно же, за Вами. Стирать одежду для сна необходимо хотя бы два раза в неделю.

- Разумно подходите к тому, чтобы постараться не есть на ночь. Конечно же, на голодный желудок ложиться спать не стоит. Но переедать категорически не рекомендуется. Если Вы поели перед сном или за какое-то не большое время до того как ляжете спать, то помните о том, что Ваша пищеварительная система будет работать переваривая пищу. В ночное время переваривание пищи еще затрудняется тем, что участвующее в этом важном деле солнце,  ушло за горизонт и не помогает организму справиться с перевариванием съеденной еды. В природе все взаимосвязано, так что не забывайте об этом. Если Вы сможете распределить свое питание таким образом, что не будете есть за несколько часов до захода солнца, или для простоты после 18 часов, то вы будете и лучше высыпаться и стройнее одновременно. А все это в итоге даст Вам больше здоровья и энергии. Все вышесказанное относится и к напиткам. Соблюдайте разумность и умеренность во всех ваших действиях по подготовке тела ко сну. Если все же хочется что-то съесть, то пища должна быть легко усваиваемой и не требовать больших затрат от организма на её переваривание. И еще, постарайтесь следить за тем, что Вы едите. Это в целом сказывается на состоянии всего организма. Еда должна быть здоровой, тогда и Ваше здоровье как минимум улучшится. Постарайтесь не пить на ночь напитки, которые будут стимулировать Ваш организм: кофе, чай, апельсиновый сок.

- Не стремитесь спать дольше, стремитесь спать качественнее. В этом случае возможно и потребность в более длительном сне отпадет сама собой. Потребность каждого человека в продолжительности сна очень различна. Она обычно колеблется от 7 до 9 часов. Считается, что женщины нуждаются в более длительном сне, чем мужчины. Видимо в этом есть своя разумность, так как организм женщин и мужчин – разный. Это нельзя забывать. Да и в принципе женщины и мужчины многим отличаются друг от друга. Нужно и важно это помнить во всех аспектах нашей жизнедеятельности. Но вернемся к длительности сна. Есть люди, которым хватает для сна 4-5 часов. Они за это время высыпаются и сохраняют бодрость в течение всего дня. А есть те, кто не высыпается и ходит весь день сонный даже после 10-ти часового сна. Причины в этом очень разные. От индивидуальных особенностей организма, до способности к организации качественного сна самим человеком. Если Вы проспите дольше, чем того требует Ваш организм, то общая разбитость, легкая головная боль и апатия Вам гарантированы. Дело в том, что наши органы могут уже успеть отдохнуть и выспаться, и быть готовыми к работе, а Вы продолжаете спать, так как Ваш мозг не отдохнул или чувствуете, что не выспались. Здесь важно сделать так, чтобы Ваш организм целиком успевал отдохнуть за одно и тоже время. Если этого добиться, то тело получит от этого огромную пользу.

- Занимайтесь регулярно физическими упражнениями. Наш организм нуждается в физической нагрузке, для того, чтобы он нормально функционировал и развивался. Можно сказать, что мы запрограммированы на то, что нам необходимо получать физическую нагрузку регулярно и в достаточном количестве. Современный темп и ритм жизни, а так же наша современная жизнедеятельность больше способствуют тому, что мы перестали получать необходимую нагрузку для тела. Мы меньше ходим пешком, меньше общаемся, меньше получаем пользу от пребывания на природе. Все это негативно сказывается на всем нашем организме. Старайтесь хотя бы делать гимнастику. Если перед сном, то она не должна быть энергичной. Просто потянитесь и соблюдайте умеренность в нагрузках перед сном. Да и вообще не стоит подвергать свое тело большим нагрузкам. Все это только калечит и разрушает вас. Всё в этом вопросе должно быть разумно и умеренно. Тогда и проблем в Вашей жизни будет меньше.

- Постарайтесь хотя бы ограничить потребление спиртных напитков. Если не можете отказаться от алкоголя совсем. Действие алкоголя на организм может вызвать лишь сонливость, но не позволит Вам выспаться. Так как Вы, будете просыпаться ночью, и утром Ваше состояние будет тяжелым.

В какое время лучше ложиться спать? Если у Вас не получилось заснуть до 22 часов, то ложитесь спать в период между 2-4 часами. Это время считается наиболее благоприятным для отдыха и засыпания. Раньше считалось, что для того, чтобы хорошо заснуть и крепко спать, то необходимо мысленно или даже реально попросить прощения у всех Ваших близких. Вообще у всех. Кого Вы даже случайно обидели. Вас, скорее всего, простят, да и у Вас будет меньше отрицательной энергии, и общее состояние и настроение у всех улучшится. Можно перед сном прочитать молитву на сон грядущий. И помните, что любовь и добро делают Вас здоровее и богаче во всех смыслах.

Метки записи:
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.

Twitter-новости

Найдите в админке сайта панель Directory News - Настройки, блок Нижний блок - Виджеты социальных сетей

Добавьте в него виджет Твиттера или виджет вашей группы в любой из социальных сетей.

Как создать виджет Твиттера, написано здесь.

Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте

Из уста в уста - зарегистрированная торговая марка российской компании. Сайт с одноименным названием задуман как ресурс полезной и интересной информации. Все, что там представлено, рассчитано на самую широкую аудиторию. Здесь Вы найдете множество рубрик различной тематики с публикациями, призванными помочь нашему читателю расширить свой кругозор по интересующим его темам.